Kesimpulane
Amarga popularitas yoga saya tambah ing saindenging jagad, ana gerakan sing berkembang kanggo ilmiah mbuktekake efektifitas.Peneliti ing saindenging jagad wis nyinaoni macem-macem jinis yoga, lan asile nuduhake yoga minangka cara sing efektif kanggo ngatasi depresi.
Khususé, Dr Maren Nyer, sing sinau Bikram Yoga, nemokake efek tanggapan kasebut.Ing tembung liyane, luwih sampeyan nindakake yoga, sing kurang depresi sing sampeyan alami.Yoga uga dituduhake kanggo mengaruhi depresi sing tahan kanggo perawatan.
Yoga, mesthine dudu obat keajaiban, nanging cara pelengkap kanggo nambah stres. Nanging, adhedhasar asil investigasi nganti saiki, akeh kemungkinan.
Tips kanggo praktik teknik iki
Wektu iki, aku bakal nuduhake sampeyan carane nindakake yoga yoga, sing wis kabukten efektif kanggo nyuda depresi. Hatha Yoga fokus marang latihan fisik, napas lan meditasi. Ayo goleki rong Hatha Yogaposes. Pisanan yaiku nuduh cobra.
- Llam ing kahanan rawan.
- Bend kabeh tangan lan nggawa tangan loro ing dada.
- Puterake sikut banjur sikutake lengen.
- Tarik sikil ing pinggul sampeyan lan pasangake sikil ing lantai
- Tangan tulang belakang sampeyan kaya ngawe sirahmu maju.
- Sijine bathuk ing lantai.
- Tekan ambegan sing jero.
- Puterake sisih ndhuwur nalika ambegan.
- Priksa manawa pasuryan sampeyan madhepi maju.
- Ketat punggung lan push alat kelamin sampeyan menyang lantai.
- Tekan ambegan kaping lima ing kahanan iki.
- Ngeculake lengen lan alon-alon nggawa alis ing lantai.
- Baleni langkah 8-12 kaping pirang-pirang.
Sampeyan bisa nindakake kanthi apik yen sampeyan nggatekake papat perkara ing ngisor iki.
- Aja mbengkongake mburi.
- Terus pubis sampeyan ing lantai.
- Duwe perasaan narik tulang belakang kanthi maju ing sirah.
- Yen mbengkongake sisih ndhuwur awak lan tahan, coba pundhake pundhak.
Sabanjure minangka pusing pusing.
- Duduk kanthi sikil terus.
- Lebokake lutut kiwa lan pasang sikil kiwa sampeyan ing njaba lutut sisih tengen.
- Tangan lengen sisih tengen menyang langit-langit.
- Narik bagean ndhuwur awak nalika ambegan.
- Sijine lengen tengen ing ngarepe nalika sampeyan ambegan, lan pasang sikut sisih tengen ing lutut kiwa.
- Sijine tangan kiwa ing sisih kiwa.
- Terus pucet terus ambegan kanthi alon kaping 5.
- Tekan swasana nalika napas.
- Sawise limang napas, alon-alon ngetokake kelainan kasebut.
- Apa padha ing sisih liyane.
Sampeyan bisa nindakake kanthi apik yen sampeyan ngrungokake rong perkara ing ngisor iki.
- Aja mundur saka curving munggah.
- Fokus ing gerakan weteng nalika ambegan. (Kuwi ngrasa saka njero.)
Yen sampeyan nindakake iki, sampeyan bakal rumangsa seger, dadi aku nyaranake.
Intro kanggo konten sesi
| Konvensi ing ngendi sesi kasebut ditindakake | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Taun konvènsi iki ditindakake | 2017 |
| Sumber kutipan | A session on yoga at the convention |
Ringkesan sesi
Yoga entuk popularitas ing saindenging jagad. Nanging, riset ilmiah babagan efek yoga wis saya suwe saya misuwur. Asile, akeh peneliti saiki nyinaoni macem-macem jinis yoga.Sing ditemokake panaliten iki yaiku yoga isih dadi cara sing efektif kanggo ngatasi depresi.
Khususé, Dr. Maren Nyer, sing nyinaoni efek Bikram Yoga nemokake efek respon dosis. Ing tembung liyane, luwih sampeyan nindakake yoga, luwih sithik stres sampeyan. Iki nuduhake manawa uga efektif ing pasien kanthi perawatan kronis. – Nyegah depresi.
Yoga minangka perawatan pelengkap, nanging efektif banget nalika digunakake karo perawatan liyane. Yoga ora dadi obat keajaiban, nanging nduweni potensi, adhedhasar riset sadurunge.
Pendapatku ing sesi iki
Wong sing nandhang depresi utawa stres cenderung ora seimbang ing syaraf otonom. Nanging, ing yoga, sampeyan fokus ambegan lan ambegan kanthi jero weteng. Nyatane, ambegan jero banget efektif. Iki amarga saraf parasit ngrangsang sampeyan nalika ambegan. Kanthi stimulasi sistem parasympatheticnerve, kita bisa nambah relaksasi pikiran lan awak. Saka sudut pandang kasebut, yoga kayane duwe pengaruh depresi.
Yoga ora mung ngenthengake gejala depresi, nanging uga kabukti efektif kanthi cara liya. Contone, Bikram Yoga duwe keuntungan ing ngisor iki. Yen sampeyan kepincut, coba.
- Nambah fungsi fisik.
- Ningkatake kemampuan kognitif.
- Priksa pamikiran pesimis luwih positif.