Ing taun-taun pungkasan, minat kanggo suplemen kayane saya saya akeh taun.
Nanging, ana rong masalah utama babagan suplemen lan panganan kesehatan saiki.
- Aturan luwih sithik tinimbang obat-obatan. Iki tegese produk sing ora efektif gampang kasedhiya kanthi rega sing larang.
- Data riset luwih sithik tinimbang farmasi. Kanthi tembung liya, ora ana sing bisa negesake manawa bebaya jangka panjang kasebut.
Akibate, akeh wong sing kudu mbayar rega sing akeh banget kanggo panganan kesehatan sing ora mung ora duwe pengaruh, nanging bisa uga nambah umur ing jangka panjang.
Siji-sijine cara kanggo nyegah kedadeyan kasebut yaiku ngurutake apa sing kita ngerti lan sing ora dingerteni, adhedhasar bukti ilmiah.
Dadi, adhedhasar data sing bisa dipercaya, kita bakal ndeleng suplemen sing duweni potensi ngrusak awak.
Sadurunge, aku ngenalake asil riset babagan suplemen ing ngisor iki, lan saiki aku bakal ngenalake minyak iwak.
Minyak iwak minangka bahan penting
Minyak iwak, kaya sing diandharake, minangka suplemen sing digawe saka lemak sing diekstrak saka iwak.
Uga didol kanthi jeneng liyane kayata Omega-3, DHA, lan EPA, lan misuwur banget.
Sampeyan bisa uga kaget amarga sampeyan krungu yen minyak iwak minangka “suplemen mbebayani”.
Minyak iwak wis akeh dilaporake ing TV lan ing majalah minangka “pengencer getih” lan “pencegahan demensia,” menehi kesan yen umum ngerti yen minyak iwak iku apik kanggo kesehatan.
Pancen, ora ana sangsi manawa minyak iwak minangka bahan penting.
Iki amarga DHA lan EPA minangka asam lemak esensial sing ora bisa diprodhuksi awak lan kudu dikonsumsi kanthi aktif saka minyak iwak lan sayuran.
Kasunyatane, sanajan data sing paling dipercaya bisa ngerteni manfaate minyak iwak nganti akeh.
Conto perwakilan yaiku analisis meta sing diterbitake dening Universitas Joanina, Yunani ing taun 2012.
Iki minangka kompilasi data saka 69.000 wong, dipilih saka pirang-pirang panliten minyak iwak berkualitas tinggi sing ditindakake sadurunge.
Evangelos C. Rizos, et al. (2012)Association Between Omega-3 Fatty Acid Supplementation and Risk of Major Cardiovascular Disease Events A Systematic Review and Meta-analysis
Kesimpulan kasebut bisa dipérang dadi rong poin utama.
- Ora ana gunane yen wong sing sehat njupuk minyak iwak.
- Yen sampeyan duwe risiko penyakit jantung, minyak iwak bisa nyegah.
Yen sampeyan ora nemoni masalah jantung utawa pembuluh getih, minyak iwak ora ana gunane, nanging yen sampeyan duwe sawetara masalah, kayane bisa nyebabake risiko nyuda penyakit iki.
Kanthi tembung liyane, yen sampeyan umure umure tuwa utawa luwih gampang nandhang penyakit jantung, minyak iwak bisa uga nguntungake.
Ora ana suplemen sing luwih gampang rusak tinimbang minyak iwak.
Dadi, apa sampeyan kudu waspada babagan suplemen minyak iwak?
Iki amarga lenga iwak minangka bahan sing bisa rusak banget.
Minyak iwak minangka jinis asam lemak sing diarani “asam lemak tak jenuh jenuh”.
Beda karo asam lemak jenuh sing ditemokake ing mentega lan endhog, asam lemak iki ora kenceng ing awak, yaiku perkara sing apik amarga ora nduwe pengaruh negatif marang pembuluh getih. Nanging, iki uga rentan kena oksidasi.
Oksidasi minangka reaksi kimia antarane zat lan oksigen. Oksidasi dadi sebab kenapa teyeng zat besi lan panganan sing ora digatekake ilang rasa.
Ing taun-taun pungkasan, jelas yen oksidasi ing awak bisa nyuda umur kita.
Lan ing antarane pirang-pirang suplemen, minyak iwak minangka minyak oksigen sing ora stabil.
Kasunyatane, sawetara panliten nyimpulake yen suplemen minyak iwak iku mbebayani.
Contone, ayo goleki makalah sing metu ing taun 2017.
R. Preston Mason, et al. (2017)Omega-3 fatty acid fish oil dietary supplements contain saturated fats and oxidized lipids that may interfere with their intended biological benefits
Sekolah Kedokteran Harvard milih telung minyak iwak populer sing didol ing A.S. lan mriksa jumlah oksidasi.
Asilé nggegirisi: kabeh minyak iwak dioksidasi kanthi wates sing luwih aman.
Sawetara produk duwe tingkat oksidasi kaping pitu luwih dhuwur tinimbang regane standar, sing ora apik.
Tim peneliti saka Universitas Harvard ujar.Ora dingerteni apa pengaruh suplemen teroksidasi kanggo status kesehatan kita.
Nanging, kita ngerti manawa lipid teroksidasi minangka faktor risiko penyakit jantung.
Kita ora bisa ujar manawa sepele minyak iwak teroksidasi kanggo sampeyan, amarga ana sawetara conto riset.
Nanging, ora masalah yen njupuk risiko oksidasi.
Yen sampeyan pengin entuk minyak iwak sing bermutu, umpamane, aku saranake “mackerel kaleng”.
“Kaleng mackerel” biasa ditutup kanthi udhara wis rampung, mula meh ora ana kerusakan oksidatif sanajan ana ing toko.
Cara sing paling apik kanggo entuk minyak iwak seger.
Yen sampeyan pengin tetep sehat, mangan rong kaleng seminggu wis cukup.