Ing taun-taun pungkasan, minat kanggo suplemen kayane saya saya akeh taun.
Nanging, ana rong masalah utama babagan suplemen lan panganan kesehatan saiki.
- Aturan luwih sithik tinimbang obat-obatan. Iki tegese produk sing ora efektif gampang kasedhiya kanthi rega sing larang.
- Data riset luwih sithik tinimbang farmasi. Kanthi tembung liya, ora ana sing bisa ujar kanthi pasti babagan bebaya jangka panjang.
Akibate, akeh wong sing kudu mbayar rega sing akeh banget kanggo panganan kesehatan sing ora mung ora duwe pengaruh, nanging bisa uga nambah umur ing jangka panjang.
Siji-sijine cara kanggo nyegah kedadeyan kasebut yaiku ngurutake apa sing kita ngerti lan sing ora dingerteni, adhedhasar bukti ilmiah.
Dadi, adhedhasar data sing bisa dipercaya, kita bakal ndeleng suplemen sing duweni potensi ngrusak awak.
Sadurunge, aku wis nampilake asil riset babagan suplemen ing ngisor iki, lan wektu iki aku bakal ngenalake kalsium.
Suplemen kalsium ora ana pengaruhe kanggo kula.
Kalsium misuwur minangka mineral kanggo balung balung sing kuwat.
Akeh umure tuwa lan tuwa ngombe suplemen kalsium amarga kemungkinan patah tulang mundhak nalika umure umume wong.
Nanging, kalsium uga minangka salah sawijining suplemen sing ora bisa sampeyan tuku.
Salah sawijining sebab yaiku ora efektif kaya iklan.
Akeh pabrike sing ngiklanake mupangate produke, kayata “nguatake balung” lan “nyegah osteoporosis,” nanging klaim kasebut bubar wiwit ambruk.
Conto khas yaiku studi sing dianakake Universitas North Carolina ing Amerika Serikat.
J. J. B. Anderson, et al. (2012) Calcium Intakes and Femoral and Lumbar Bone Density of Elderly U.S. Men and Women
Panaliten iki nggunakake data saka survey kesehatan pamrentah A.S. kanggo nemtokake apa sing bakal kedadeyan yen pria lan wanita umur 50-an lan 70-an terus nganggo kalsium. Panliten iki nggunakake data saka survey kesehatan pamrentah A.S.
Asil analisis yaiku “njupuk kalsium luwih akeh tinimbang asupan saben dina sing dibutuhake ora ana pengaruhe kanggo kesehatan.
Sanajan njupuk kalsium akeh, 400 mg nganti 2000 mg saben dina, ora ana bedane babar pisan balung.
Kosok baline, nalika wong-wong umur 70an utawa luwih ngombe kalsium akeh, kapadhetan balunge cenderung mudhun.
Sanajan panyebabe iki durung jelas, kayane kakehan dadi kurang.
Kalsium ora apik kanggo jantung.
Masalah sing luwih gedhe babagan suplemen kalsium yaiku akeh data sing nuduhake manawa ala kanggo jantung.
Yen sampeyan terus njupuk akeh kalsium saben dina, pembuluh getih lan jantung sampeyan bakal rusak banget.
Kanggo bukti kasebut, waca panelitian gedhe sing wis rampung ing taun 2010.
Kuanrong Li, et al. (2010)Associations of dietary calcium intake and calcium supplementation with myocardial infarction and stroke risk and overall cardiovascular mortality in the Heidelberg cohort of the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition study (EPIC-Heidelberg)
Iki minangka panelitian jero babagan efek jangka panjang suplemen kalsium tumrap 12.000 pria lan wanita umur 50-an nganti 70-an, kanthi asil ing ngisor iki.
- Suplemen kalsium nambah risiko infark miokard kanthi 31%.
Panaliten kasebut target asupan kalsium 406 mg nganti 1240 mg saben dina.
Aku ora ngerti level bahaya sing pasti, nanging ati-ati yen sampeyan nggunakake luwih saka 400 mg kalsium saben dina.
Alasane kedadeyan iki yaiku amarga badan kita ora bisa ngolah kalsium kanthi cepet.
Yen sampeyan ngonsumsi 400 mg suplemen sekaligus, kalsium sing berlebihan bakal nemplek ing aliran getih lan ngitung.
Banjur, mbaka sethithik, pembuluh getih bakal gatel lan ngencengi, nggawe galur ing jantung.
Nanging sing nyenengake, masalah iki ora kedadeyan nalika kalsium dijupuk “saka panganan.
Ing panliten sing ngetutake udakara 24.000 wong tuwa lan tuwa sajrone setaun, sing rutin nggunakake suplemen kalsium duwe risiko kena infark miokardial kanthi 86%, dene sing entuk kalsium sing padha saka susu lan sayuran ora duwe efek ala .
Mark J Bolland, et al. (2010)Effect of calcium supplements on risk of myocardial infarction and cardiovascular events
Nalika njupuk kalsium saka panganan, jumlah komponen ing aliran getih sampeyan ora bakal saya cepet kaya suplemen, lan awak bisa ngolah suwe-suwe.
Iki sebabe kalsium kayane ora mbebayani tumrap pembuluh getih.
Kalsium kudu dipikolehi liwat panganan.
