Cara nggawe pola makan sing kuat sing bakal nggawe sampeyan ora bisa ngontrol luwih cepet babagan panganan sing sampah.
Ing artikel sadurunge, aku ngenalake diet kanggo nambah konsentrasi.
Diet sihir sing nambah fungsi otak mung kanthi mangan
Uga, aku wis nulis artikel ing ngisor iki babagan apa sing sampeyan kudu ngerti minangka prasyarat babagan konsentrasi.
Cara Ngapikake Konsentrasi Papat
Aku pengin nggunakake kiasan kewan lan pelatih maneh.
Yen kita ngetutake panjelasan ing artikel ing ndhuwur, kéwan kasebut cocog karo “impuls” utawa “sistem limbik” lan pelatih cocog karo “sebab” lan “korteks prefrontal”.
Sawise ngerti panganan sing mbantu sampeyan konsentrasi, perkara sabanjure sing kudu sampeyan coba yaiku nyathet.
Cathet saben dinane babagan praktik “PIKIRAN” supaya sampeyan bisa ndeleng asile.
Kayane repot, nanging efek “PIKIR” bakal beda-beda yen ora direkam.
Contone, ayo goleki panelitian saka Universitas Sheffield.
Benjamin Harkin, Thomas L. Webb, Betty P. I. Chang, Andrew Prestwich, Mark Conner, lan Kellar, Yael Benn, and Paschal Sheeran (2016) Does Monitoring Goal Progress Promote Goal Attainment?
Iki minangka analisis meta sing sacara statistik ngolah data 19.901 wong saka panelitian sadurunge babagan “efek saka nyimpen rekor” lan nduweni kapercayan ilmiah sing dhuwur.
Panliten iki fokus ing pitakon, “Apa cathetan ningkatake kesehatan? Lan mriksa pengaruhe kanggo nyuda bobot, mandheg ngrokok, lan perubahan pola makan.
Ana rong prekara utama sing aku sinau saka iki.
- Yen sampeyan nglacak kegiatan saben dinane, panganan sing luwih sehat bakal dipangan.
- Saya suwe ngrekam, pola makan sampeyan bakal luwih apik.
Sampeyan mesthi bakal entuk asil luwih akeh yen nyimpen sawetara data saben dina.
Ukuran efek statistik cukup dhuwur lan iki minangka teknik psikologis sing efektif banget.
Alesan kenapa rekaman kasebut efektif banget kudu digandhengake karo karakteristik kewan sing ora seneng karo perkara sing angel.
Kanggo kewan sing seneng kejelasan, “mangan panganan sing sehat ing otak” uga abstrak, lan masalah sing paling gedhe yaiku “PIKIR” mbutuhake wektu kanggo ditrapake.
Kasunyatan iki nyengsarakke kewan sing mung duwe perspektif jangka pendek, nyebabake perasaan, “Apa ora luwih becik mangan panganan sing nyedhiyakake kalori kanthi luwih gampang? Utawa” pola makan sing biasane cukup “.
Kekurangan liyane yaiku kéwan kasebut ora kasengsem karo target jangka panjang lan bakal lali karo target “MIND”.
Ora preduli kaping pirang-pirang pelatih ujar, “Aku bakal nambah konsentrasi sampeyan! Ora kakehan pelatih ujar,” Tambahake konsentrasi sampeyan, “kewan kasebut bakal takon,” Napa aku kudu ngganti pola mangan? Yaiku pungkasaning crita.
Ora suwe sampeyan bakal ditarik maneh menyang kekuwatan kewan kasebut, lan sampeyan bakal bali menyang panganan asline.
“Cathetan” ngatasi masalah kasebut.
Yen sampeyan nyimpen cathetan kegiatan saben dinane, sampeyan bakal bisa ndeleng kanthi jelas kemajuan sampeyan, lan sampeyan bakal duwe tenaga kanggo ngenteni supaya bisa ditrapake.
Saben-saben sampeyan ngrekam gol, eksistensi gol diwenehake menyang kewan galak, mula ora ana masalah yen lali.
Yen sampeyan bisa terus “MIND” tanpa kangelan, ora ana masalah, nanging mung sawetara wong sing bakal bisa ngganti pola mangan sing wis ana ing jero.
Muga-muga sampeyan bakal nggabungake kekuwatan data ing gaya urip sampeyan.
Mung ngubengi “dina sing dilindhungi” ing tanggalan bisa mbantu.
Ayo uga ndeleng cara rekaman tartamtu.
“Ana sawetara metode rekaman sing bisa nambah efektifitas MIND, nanging iki kalebu telung cara sing paling umum, ing urutan level.
Yen sampeyan ora ngerti proses rekam, coba luwih dhisik karo bagean sing gampang.
Level 1: Priksa Priksa
Cara paling gampang kanggo nindakake iki yaiku ngubengi dina ing tanggalan yen sampeyan bisa ngetutake pedoman “MIND”.
Iki mung bakal nggawe sampeyan luwih gampang nglacak lokasi sampeyan lan apa tujuane, lan bakal menehi motivasi marang kewan kasebut.
Sampeyan mung bisa ngubengi dina nalika ora mangan panganan sing ora apik ing otak.
Penting kanggo nambah nutrisi sing disenengi ing otak, nanging sadurunge, wis ditemokake konsentrasi luwih gampang digayuh yen nyuda panganan sing ora apik ing otak.
Akeh data uga nuduhake manawa nulis kanthi tangan ing kertas luwih efektif tinimbang digital.
Pam A. Mueller and Daniel M. Oppenheimer (2014) The Pen Is Mightier Than the Keyboard: Advantages of Longhand over Laptop Note Taking
Yen sampeyan duwe notebook utawa tanggalan favorit, gunakake.
Nanging, sampeyan uga bisa nggunakake piranti digital yen ngrekam dadi angel banget.
Level 2: papan skor MIND
Iki minangka metode kanggo ngetrapake sepira sing sampeyan tindakake pandhuan MIND ing panganan saben dina.
Lacak nomer positif panganan “sehat otak” lan nomer negatif kanggo panganan “ngrusak otak”.
Distribusi poin kanggo saben klompok panganan kaya sing dituduhake ing tabel ing ngisor iki.
| panganan sing apik kanggo endhas | skor |
|---|---|
| produk gandum kabeh | +1 |
| sayuran godhong | +5 |
| kacang-kacangan | +2 |
| pulsa (wiji sing bisa dipangan saka macem-macem tanduran leguminous) | +3 |
| daging pitik | +2 |
| Sayuran liyane | +5 |
| iwak lan kerang | +4 |
| Anggur (ora luwih saka 1 gelas) | +1 |
| panganan sing ala kanggo sirahe | skor |
|---|---|
| Mentega utawa marjerin | -3 |
| Manisan lan cemilan | -5 |
| Daging abang lan daging olahan | -3 |
| keju | -1 |
| panganan gorengan | -5 |
| panganan cepet | -5 |
| mangan metu | -3 |
| Anggur (luwih saka siji gelas) | -3 |
Nalika ngrekam ing papan skor, aja mikir babagan “pinten gram sayuran iki? Nalika ngrekam skor sampeyan, aja mikir babagan gram sayuran sing sampeyan mangan, nanging luwih becik,” Aku mangan cukup salad. ing telapak tanganku, dadi aku saiki durung jelas.
Mangga deleng kaca iki kanggo pedoman jumlah.
Diet sihir sing nambah fungsi otak mung kanthi mangan
Kewan kasebut lali lan ora ngelingi persis apa sing dipangan.
Sampeyan bisa uga mikir, “Aku mangan akeh sayuran minggu iki, dadi aku sehat,” nanging nyatane, mung memori sing gedhe banget babagan salad cilik sing diwenehake karo panganan sing wis ditemtokake, utawa keripik kentang sing sampeyan mangan sajrone mangan.
Ing sawijining panaliten, pria lan wanita sing ngalami masalah diet bisa diklumpukake lan disurvei kanggo nyathet panganan saben dinane.
Mayoritas peserta ujar, “Aku ora kudu mangan 1200 kcal saben dina,” utawa “Aku mangan akeh sayuran lan ora ana gulali,” nanging nyatane padha mangan rata-rata 47% luwih kalori lan 51% sayuran luwih sithik tinimbang padha ngramal.
Steven W. Lichtman, Krystyna Pisarska, Ellen Raynes Berman, Michele Pestone, Hillary Dowling, Esther Offenbacher, Hope Weisel, Stanley Heshka, Dwight E. Matthews, and Steven B. Heymsfield (1992) Discrepancy Between Self Reported and Actual Caloric Intake and Exercise in Obese Subjects
Kewan ing jero ora mung duwe memori sing akurat babagan panganan, nanging uga cenderung ngowahi kedadeyan sing ora cocog supaya cocog karo kabutuhane.
Siji-sijine cara kanggo ngatasi masalah iki yaiku entuk angka numerik kanggo panganan saben dina.
Level 3: Log fokus lan papan skor
Saliyane “scoreboard MIND” ing Level 2, metode iki uga nyathet perubahan konsentrasi.
Sawise saben jam, delengen maneh lan takon dhewe, “Sepira aku konsentrasi? Lan biji sampeyan kanthi skala 10 poin.
Tingkat konsentrasi bisa diadili kanthi subyektif, kanthi skor 10 yen sampeyan kepenak banget ing karya kasebut mula sampeyan ora ngerti apa sing ana ing sekitar sampeyan, lan skor 0 yen sampeyan meh ora bisa nggarap karya kasebut.
“Wenehake 5 yen sampeyan ngira” konsentrasi rata-rata kaya biasane.
“Sampeyan bisa uga kepengin weruh,” Apa kelas kanthi subyektif aman? Nanging, iki minangka teknik jangka wektu sing digunakake ing psikoterapi.
Kita ngerti manawa kita bisa ngerti pola fluktuasi ing konsentrasi kanthi subyektif lan sawetara kanthi akurat.
Tindakake log fokus paling ora seminggu, banjur bandhingake karo scoreboard MIND.
Sing kudu sampeyan perhatian ing kene yaiku korespondensi ing antarane skor ing scoreboard lan log fokus.
- Apa mangan panganan sing sehat ing otak ngganti kemampuan sampeyan kanggo konsentrasi?
- Yen konsentrasi luwih apik, pinten menit sawise sampeyan mangan panganan tartamtu?
- Apa mangan panganan sing ngrusak otak nambah utawa nyuda produktivitas?
- Apa cemilan menehi energi luwih akeh kanggo sampeyan?
Sawise ngrekam kaping pindho rekaman kasebut, sampeyan bakal bakal luwih paham babagan hubungan antara panganan lan konsentrasi.
Pangerten iki bakal luwih motivasi sampeyan nggarap MIND.
