Panliten nuduhake manawa kafein paling kuat.
Sadurunge, aku menehi pelajaran babagan cara nambah konsentrasi sampeyan.
How to Improve Your Concentration Fourfold
Ing artikel iki, aku bakal nuduhake sampeyan cara nggunakake kafein minangka teknik sing luwih trep kanggo nambah konsentrasi.
Sanajan ana akeh suplemen sing diarani “apik kanggo otak,” kasunyatane ora ana bahan liyane sing kabukten efektif kaya kafein.
Contone, piracetam, sing dipopulerake minangka “obat cerdas” sing bisa nambah konsentrasi kanthi sah, wis kabukten mung efek konjektur, lan ekstrak ginkgo biloba ora ana gunane kajaba demensia sing entheng, mula ana entuk manfaat nol kanggo rata-rata masarakat njupuk kanggo nambah konsentrasi.
Natascia Brondino, Annalisa De Silvestri, Simona Re, Niccolò Lanati, Pia Thiemann, Anna Verna, Enzo Emanuele, and Pierluigi Politi (2013) A Systematic Review and Meta Analysis of Ginkgo biloba in Neuropsychiatric Disorders: From Ancient Tradition to Modern Day Medicine
Nanging kafein beda.
Keuntungan kasebut wis dikonfirmasi kanthi pirang-pirang panelitian, lan konsensus ing komunitas ilmiah kaya ing ngisor iki.
Tad T. Brunyé, Caroline R. Mahoney, Harris R. Lieberman, and Holly A. Taylor (2010) Caffeine Modulates Attention Network Function
- Ngombe 150-200mg kafein bakal ngatasi lemes lan nambah perhatian kira-kira 30 menit.
- Efek kafein ing konsentrasi dianggep udakara 5% saka garis awal
Sanajan ana bedane ing nilai rinci, umume mung ngombe kafein saka siji kaleng kopi katon bisa nambah konsentrasi.
Tambah konsentrasi udakara 5% bisa uga ora kaya swarane, nanging sejatine ora.
Ing panaliten Jerman saka 39 pemain catur, sing ngombe 200 mg kafein padha fokus kanthi seragam, kanthi persentase menang 6-8% saka klompok plasebo.
Andreas G. Franke, Patrik Gränsmark, Alexandra Agricola, Kai Schühle, Thilo Rommel, Alexandra Sebastian, Harald E. Balló, Stanislav Gorbulev, Christer Gerdes, Björn Frank, Christian Ruckes, Oliver Tüscher, and KlausLieb (2017) Methylphenidate, Modafinil, and Caffeine for Cognitive Enhancement in Chess: A Double Blind, Randomised Controlled Trial
Yen kita ngetrapake level dandan iki menyang game nyata, iku sebanding karo undhak-undhakan catur jagad saka 5000 nganti 3000.
Sanajan bedane mung sawetara persen, bali realistis ora bisa diukur.
Cukup kanthi ngetutake limang prinsip lan ngganti cara sampeyan ngombe, sampeyan bakal nggedhekake pengaruh konsentrasi sampeyan!
Nanging, kafein duweni pengaruh sing kuat ing otak, mula kudu ditrapake kanthi ati-ati.
Gampang nglirwakake amarga kita wis kenal, nanging yen ora digunakake kanthi salah, efek bakal dikurangi dadi setengah, lan ana akeh efek samping sing ala.
Elinga poin ing ngisor iki nalika nggunakake kafein.
Aja ngombe luwih saka rong kaleng kopi (400mg kafein) sekaligus.
Umume panliten nuduhake manawa mupangat kafein luntur sawise 300 mg, lan efek samping kedadeyan ing 400 mg lan luwih dhuwur.
Khusus, tambah kuatir lan gelisah, ngelu, lan memori jangka pendek mudhun.
Sanajan angel digeneralisasi amarga sensitivitas kafein beda-beda gumantung saka siji wong, nanging ora dianjurake ngombe luwih saka rong kaleng kopi sekaligus.
Tambahake susu utawa krim ing kopi sampeyan.
Aku duwe kekurangan alami kanggo kafein, lan sanajan kopi cilik nggawe aku gugup. ……
Yen sampeyan salah sawijining wong, sampeyan uga bisa nambah susu utawa krim ing kopi.
Kandhutan lemak mbantu nresep panyerapan kafein, sing nggawe otak saya lembut.
Haley A. Young David Benton (2013) Caffeine Can Decrease Subjective Energy Depending on the Vehicle with Which It Is Consumed and When It Is Measured
Sampeyan bisa ngombe apa-apa kanthi lemak, mula sampeyan uga bisa nggabungake kopi ireng karo yogurt utawa keju kanthi cara liya.
Aja ngombe kafein sajrone 90 menit sawise turu.
Akeh wong sing bisa tangi karo ngombe kopi, nanging iki ide sing ala saka perspektif nambah konsentrasi.
Iki amarga awak manungsa nggawe kortisol, hormon rangsangan, udakara jam 6 esuk, sing mbaka sethithik bakal nggugah kita.
Yaiku sistem alarm alami.
Nanging, yen sampeyan ngombe kafein sawise tangi turu, kombinasi efek stimulasi kortisol lan efek stimulasi ing otak bakal kuwat banget, lan sampeyan cenderung ngalami efek samping kayata nambah denyut jantung, gelisah, lan nambah resiko ngelu.
Biasane, kortisol wiwit mudhun sajrone 90 menit tangi turu, mula luwih becik ngombe kopi sawise wektu kasebut.
Sampeyan bisa njupuk kauntungan saka kafein tanpa mbebayani fungsi rangsangan kortisol.
Nggunakake 2BAlert, layanan penjadwalan sing dikembangake dening Tentara A.S.
Aspek panggunaan kafein sing paling ngganggu yaiku jumlah lan wektu asupan.
Pisanan, yen kakehan ngombe kafein, otak bakal nambah toleransi lan bakal dadi kurang efektif.
Minangka pola umum ing antarane para penggemar kafein, efek saka omben-omben energi mati amarga ngombe terus-terusan, lan ngonsumsi luwih akeh supaya bisa tangi maneh.
Wektu uga penting banget. Yen sampeyan ngombe kopi kanthi interval acak tanpa dipikirake, mupangat kafein bakal suda.
Yen nambah kafein luwih akeh nalika tingkat getih maksimal, awak ora bakal bisa ngolah bahan kasebut.
Kanggo nggedhekake efek konsentrasi sing stimulasi, sampeyan kudu ngerti setengah umur kafein nalika nambahake jumlah moderat.
Ing kene bisa digunakake “2BAlert”.
Iki minangka layanan web sing diwenehake dening lembaga riset Angkatan Darat A.S., sing dikembangake kanggo nyuda jumlah asupan kafein sekaligus kanggo matesi lan nggedhekake efek stimulasi.
Neliti riset sadurunge babagan kafein lan ringkes dadi algoritma kanggo maksimal efek stimulasi.
Eksperimen wis ditindakake kanggo ngonfirmasi kesahihan iki, lan nggumunake manawa subjek sing nggunakake 2BAlert bisa nambah konsentrasi 10 nganti 64%, lan uga nyuda panggunaan kafein 65%.
Francisco G. Vital Lopez, Sridhar Ramakrishnan, Tracy J. Doty, Thomas J. Balkin, and Jaques Reifman (2018) Caffeine Dosing Strategies to Optimize Alertness During Sleep Loss
“2BAlert bisa digunakake dening sapa wae sing ndhaptar alamat email.
Yen wis ngakses situs kasebut, ketik wayah turu lan turu kanggo wengi sadurunge ing bagean “Jadwal Turu” ing sisih tengen layar.
Banjur, kolom “Jadwal” ing sisih ngisor layar bakal nuduhake kaping lan jumlah kafein sing kudu sampeyan ngombe.
Dadi algoritma nemtokake jumlah kafein sing optimal adhedhasar jumlah utang turu sing diduweni individu.
Yen sampeyan wis ngombe kopi tanpa mikir, coba “2BAlert” kanggo nemtokake cara paling apik kanggo ngombe kafein.
Sampeyan bakal bisa nggunakake efek stimulasi kafein luwih saka sadurunge.
Ngombe karo theanine, bahan santai sing ditemokake ing teh ijo.
Theanine minangka jinis asam amino sing ditemokake ing teh ijo.
Wis suwe banget misuwur amarga sifat santai, lan sawise njupuk 50 nganti 200 mg, gelombang alpha mundhak udakara 40 menit, lan sampeyan bakal wiwit krasa tenang.
Nyatane, ing taun-taun pungkasan, kemungkinan kombinasi saka teanin lan kafein bisa mbantu konsentrasi bisa dingerteni.
Ing eksperimen sing ditindakake dening Universitas Peradeniya, subjek sing njupuk theanine lan kafein ing wektu sing padha bisa konsentrasi 4% luwih apik tinimbang klompok sing njupuk kafein dhewe.
Chanaka N. Kahathuduwa, Tharaka L. Dassanayake, A. M. Tissa Amarakoon, and Vajira S. Weerasinghe (2016) Acute Effects of Theanine, Caffeine and Theanine Caffeine Combination on Attention
Fenomena kasebut dikira disebabake efek santai saka theanine.
Theanine mesthi ngilangi efek samping saka kafein lan nggawe aku rumangsa apik.
Iki minangka eksperimen skala cilik sing mbutuhake tes tindak lanjut, nanging luwih becik yen sampeyan pengin nambah konsentrasi.
Jumlah bahan sing digunakake ing eksperimen yaiku 200mg kafein lan 160mg saka theanine.
Kaloro bahan kasebut uga ana ing teh ijo, nanging yen sampeyan pengin efek sing padha karo eksperimen kasebut, sampeyan kudu ngombe udakara 6 nganti 10 gelas sekaligus.
Sanajan ora mokal, bisa uga angel nambah konsentrasi karo teh sing kasedhiya kanthi komersial.
Mula, nggunakake suplemen dianjurake nalika sampeyan pengin ngasilake eksperimen kasebut.
Kafein lan teh loro didol ing bentuk kapsul, mula goleki ing Internet.
