Kesimpulane
Latihan napas limang menit ditemokake kanggo nduwe efek ing ngisor iki.
- Ngurangi risiko serangan jantung
- Ningkatake kemampuan fisik
- Ningkatake kemampuan kognitif
Latihan otot pernafasan dikembangake ing taun 1980-an kanggo ngiyatake otot ambegan ing wong sing duwe penyakit paru-paru kayata bronkitis, asma, lan emphysema. Singkat kasebut, latihan sing nggawe ambegan luwih gampang kanthi nglatih otot ambegan.
Nyatane, paru-paru ora bisa nggedhekake utawa ngontrak. Gerakan otot-otot ing sekitar paru-paru nyebabake dheweke saya gedhe lan kontrak, ngidini kita ambegan.
Otot sing kalebu ambegan ambegan diarani ambegan ambegan. Otot ambegan kalebu otot intercostal ing antarane therib lan diafragma weteng.
Amarga otot pernafasan sampeyan luwih tuwa nalika umur, sampeyan bisa uga angel ambegan sanajan latihan sithik.
Nanging, kanthi nglatih otot ambegan sampeyan, sampeyan bisa ambegan kanthi alon. Iki ngidini oksigen mili ing saindenging awak, nyuda lemes lan nambah konsentrasi.
Ayo goleki sawetara metode latihan khusus.
Tips kanggo praktik teknik iki
Ing riset nutupi wektu iki, genggeman digunakake kanggo latihan. Nanging ana rong cara kanggo nglatih tanpa nggunakake instruksi kaya ngono.
Sing pertama yaiku latihan sing ngencengi otot dada. Tatacara kasebut kaya ing ngisor iki.
- Ngadeg nganggo sikil kanthi jembar lan pasang tangan ing dhadhane.
- Tekan ambegan sing jero.
- Sawise ambegan, alon-alon ambegan saka irung lan pasang sirah maneh.
- Yen wis rampung ambegan, gempur alon-alon saka tutuk lan pasang sirah maneh.
- Ayo dadi nglakoni limang menit.
Sabanjure kanggo nindakake latihan diafragma. Tatacara kasebut kaya ing ngisor iki.
- Laen mudhun lan pasang sikil ing kursi.
- Lebokake andhuk ing ngisor pinggul lan angkat pinggul 10 cm ing lantai.
- Setel supaya pupu sampeyan langsung menyang lantai.
- Tekan posisi iki, terus ambegan suwene limang menit nalika nyoba nyedhot dada lan weteng sekaligus.
Latihan iki gampang ditindakake. Dadi yen sampeyan ora seneng latihan dawa, coba coba.
Pambuka kanggo riset
| Sedheng publikasi | FASB Journal |
|---|---|
| Taun sinau diterbitake | 2019 |
| Sumber kutipan | Craighead et al., 2019 |
Ringkesan panaliten
Panaliten iki nganakake eksperimen karo klompok pasien karo apnea turu obstruktif. Peneliti takon subjek kanggo latihan otot dorespiratory lan ngetutake efektifitas. Akibate, ditemokake manawa latihan kekuatan napas suwene 5 menit saben dina suwene 6 minggu bisa nambah kualitas turu. Uga nambah kemampuan kognitif lan nyuda tekanan getih. Kasedhiya efek ngedhunake tekanan getih, kaping pindho minangka efektif kanggo nglakoni latihan senamik.
Pendapatku babagan panliten iki
Asring ujar manawa nindakake latihan senamrobik 30 menit sedina nyuda tekanan getih, nanging mung 5% wong sing sejatine menehi saran iki. Kangge, 65% wong sing tengah lan lawas nandhang tekanan getih dhuwur. Aku mikir latihan kekuatan napas banget efektif amarga tujuane nggawe jembatan iki. Yen sampeyan ora nindakake latihan aerobis, coba cara iki.
