Kita kuwatir babagan kerja, dhuwit, kesehatan, mitra, bocah … dhaptar terus.
Lan ayo ngadhepi, ana sing kuwatir, malah sadurunge ngaktifake warta kasebut.
Iki tegese, nalika pikiran diwenehi wayahe ora disengaja, asring sing bakal ditindakake iku kuwatir.
Kuwatir bisa migunani yen tujuane ngatasi masalah nanging ora ana gunane yen mung nggawe kita ora seneng utawa ngganggu saben dinane.
Cara psikologis standar kanggo ngatasi masalah saben dinten bakal gampang.
Nanging amarga pancen prasaja lan kondhang ora ateges ora kudu ngelingake supaya bisa digunakake saka wektu.
Dadi, ing ngisor iki ana rencana limang langkah sing diarani “The Peaceful Mind” sing dikembangake psikolog khusus kanggo wong sing nandhang demam.
(Paukert et al., 2013)
Kayane duwe fokus ing aspek tingkah laku lan kurang luwih ngerteni.
Iki cocog karo tujuan kita ing kene amarga barang-barang kognitif (apa sing sampeyan ora kenal) bisa uga cukup individu, dene pola prilaku umum kanggo kabeh wong.
1. Kesadaran
Iki minangka langkah umume wong ngliwati.
Apa ora? Amarga aku mikir kita wis ngerti jawaban kasebut.
Sampeyan bisa uga mikir manawa sampeyan ngerti apa sing kuwatir.
Nanging kadhangkala kahanan, tandha fisik lan emosi sing nyebabake kuatir ora cetha kaya sing disangka.
Dadi coba njaga jinis 'jurnal darurat', nyata utawa nyata virtual.
Nalika sampeyan krasa kuatir lan apa tandha fisik saka kuatir?
Kadhangkala level iki mung cukup kanggo mbantu wong sing ngalami panganiaya.
Amarga aku ora nate uatir, utamane ing lapangan praktek, kesadaran diri minangka langkah pertama sing kudu diowahi.
2. Ambegan
Yen sampeyan wis maca ing situs iki, sampeyan bakal ngerti kabeh kepiye pikiran lan badan kanggo menehi wong liya.
Contone, ngadeg kanggo kapercayan nggawe wong luwih yakin.
Pikiran kasebut ora mung mengaruhi awak, uga kena pengaruh ing pikiran.
Kaya kuatir: butuh kontrol sadar kanggo mbalekake pesen maneh.
Dadi, yen sampeyan prihatin, asring diiringi ambegan sing cethek, coba kanthi cepet.
Sampeyan bisa alon nalika ambegan lan sithik lan nyoba nyedhot weteng lan ngrasake napas lan metu.
Uga, apa wae posisi awak sing digandhengake karo napas (sanajan ucul sadurunge menehi dhiskusi ing umum minangka langkah banget!).
Biasane iki minangka perkara sing santai karo otot, praktek mbukak jagad (mbukak tangan, pratandha eseman).
3. Tenang pikiran
Uga ngandika: “Coba pikirake sing tenang”, nanging sapa sing bisa mikir babagan pikiran sing tenang nalika tekanan wis nyedhak lan jantung lagi pompa?
Intine yaiku supaya pikiran sampeyan diunekake dhisik.
Dheweke bisa gampang kaya “Tenang!” Nanging kabeh kudu dipercaya minangka sing paling efektif.
Iku babagan nemokake tembung utawa pikirane apa sing cocog kanggo sampeyan.
4. Nambah kegiatan
Katon aneh yen jawaban kanggo kuatir yaiku tumindak luwih akeh, amarga kita bakal mikir yen jawaban kanggo kuatir yaiku istirahat lan luwih sithik.
Nanging, nalika ora nginep, pikiran sing kesasar asring kuwatir; nalika ana kegiatan sing disenengi, kita bakal krasa luwih apik.
Sanajan netral utawa rada melu kegiatan, kayata administrator omah, bisa luwih becik tinimbang lungguh.
Masalah karo kuatir yaiku nyebabake sampeyan ora bisa melu kegiatan sing ngganggu.
Sampeyan ndeleng masalah kasebut.
Siji jawaban yaiku nduwe dhaptar kegiatan sing bisa dirampungake luwih lengkap.
Nalika kuatir stres nalika ora aktif, sampeyan bisa mbukak lan dosis kanggo nyetel pikiran.
Coba entuk barang ing dhaptar sampeyan sing sampeyan ngerteni sing sampeyan bakal seneng lan gampang diwiwiti.
Contone, 'nggawe mesin wektu' bisa cokotan luwih akeh tinimbang sing sampeyan bisa ngunyah, nanging 'mlaku-mlaku ngubengi blok' bisa.
